motivazione a perdere peso

Il desiderio di essere magri non porta né le donne né gli uomini all'obiettivo finale. Molti dicono che semplicemente non hanno la motivazione per perdere peso e che i loro cari li accettano come tali. Altri semplicemente non sanno da dove dovrebbero ottenere questa motivazione e come possono costringersi psicologicamente a perdere peso. Nell'articolo analizzeremo le principali opzioni motivazionali che aiuteranno a mantenere il peso normale.

Tecniche motivazionali nella fase iniziale

La cosa più difficile per una persona in sovrappeso è iniziare a perdere peso. La motivazione per perdere peso sarà sempre carente se una persona non lo vuole. Non dovresti rivolgerti a qualcun altro per un incentivo a perdere peso, ma prima capisci te stesso e capisci a cosa serve.

Il semplice desiderio di "dimagrire entro l'estate" finisce con un fallimento per la maggior parte delle persone che dimagriscono. La dieta dura diverse settimane, seguite da forti e prolungate abbuffate che non fanno altro che peggiorare la situazione. Infatti, la motivazione all'allenamento e allo Sport che ti permette di sviluppare la forza di volontà per perdere peso, in un senso più profondo.

Esistono diverse opzioni per una forte motivazione a perdere peso che vale la pena esplorare:

• Potrò indossare bei vestiti e attirare l'attenzione degli altri;
• non avrò più problemi di salute;
• Potrò partorire un bambino sano;
• Non sarò timido in spiaggia;
• Sto diventando più giovane;
• Sbarazzati facilmente del problema dell'eccesso di cibo;
• I miei parenti e i miei cari non si vergogneranno di me.

L'incentivo a perdere peso deve essere specifico, chiaramente articolato e compreso. Solo con il desiderio personale di trasformarsi completamente in orgoglio di se stessi e invidia per i nemici, si possono ottenere i risultati desiderati e rimuovere da se stessi lo stigma di una persona grassa.

Motivazione efficace per perdere peso

Molte persone in sovrappeso non hanno l'incentivo a perdere peso. Prima di tutto, è importante volere cambiamenti drastici e solo dopo avvicinarsi gradualmente al piano. Se una persona è costantemente insoddisfatta di se stessa, vuole perdere peso, ma non c'è forza di volontà e incentivo, allora vale la pena trovarlo. Analizzeremo opzioni efficaci di motivazione alla perdita di peso che aiuteranno le persone in sovrappeso a credere in se stesse.

pianificazione

Molti non sanno come motivarsi a perdere peso, cosa fare per non perdere peso di nuovo in 1-2 settimane. Prima di tutto, è importante pianificare tutto correttamente, perché non è sufficiente avere un incentivo a perdere peso nella forma delle parole "Voglio", vale la pena avvicinarsi al processo in modo più globale.

La creazione di piani di perdita di peso è il primo passo a cui prestare attenzione. Per fare ciò, è auspicabile creare un piano d'azione chiaro per te stesso, che includa:

• cambiare le abitudini alimentari;
• L'attività ottimale e il programma di formazione;
• visualizzare programmi o foto motivazionali;
• Presentazione del tuo risultato finale.

La pianificazione è logica, con un'adeguata valutazione delle proprie capacità e punti di forza. È meglio fissare l'obiettivo di perdere 3-8 kg in un mese modificando la dieta, riducendo le calorie ed esercitandosi 2-3 volte a settimana. Il primo mese sarà il più difficile, ma dopo aver perso peso noterai risultati minimi e cambiamenti nella figura, la motivazione verrà da sola e ti costringerà a lottare per la tua bellezza e armonia con maggiore intensità.

fiducia in se stessi

È anche importante usare l'autopersuasione per motivarti a perdere peso. Se una persona che sta perdendo peso non può amarsi, non può essere sicura dei suoi punti di forza e delle sue capacità, perdere peso sarà estremamente difficile. È importante dire a te stesso ogni giorno, ogni mattina quando ti svegli che i chili di troppo scompaiono rapidamente se ti alleni regolarmente, mangi correttamente e dimentichi i dolci. L'importante è credere in se stessi, ispirarsi con un buon risultato, che sarà sicuramente raggiunto nel tempo.

diario delle prestazioni

Per capire quali cambiamenti si verificano nel corpo per una settimana o un mese, è necessario controllarli. Per questo esiste un cosiddetto diario delle prestazioni, in cui vengono registrati volume e peso.

Il diario si tiene dal primo giorno, inserendo i primi indicatori di volume e peso corporeo. Quindi ogni domenica al termine della settimana lavorativa, pesa e misura nuovamente i volumi, scrivili in una colonna separata e confronta i risultati. Niente motiva una persona come vedere risultati personali e cambiamenti positivi nel tuo carattere. Soprattutto tenere un diario viene mostrato a coloro che stanno perdendo peso, il cui peso supera i 20-30 kg in sovrappeso. In questo caso, il risultato è giudicato solo dalla diminuzione del volume durante la misurazione e dalla diminuzione del peso durante la pesatura. Una visione visiva di te stesso allo specchio all'inizio potrebbe non parlare a favore del cambiamento e sopprime lo spirito di perdere peso.

Questi metodi di motivazione ti consentono di ottenere un buon risultato molto più velocemente, monitorare visivamente i tuoi cambiamenti e assumere nuove forme ogni settimana. Questa è la più grande motivazione e incentivo a perdere peso.

Motivazione per una rapida perdita di peso

Un bel corpo non è solo oggetto di ammirazione, ma anche di salute umana. Se perdere peso è estremamente difficile, una persona si ferma costantemente a metà, mangiando i suoi problemi e dolori con chilogrammi di dolci e grassi, allora dovresti familiarizzare con i modi principali per motivarti a raggiungere una rapida perdita di peso.

• rafforzare la salute. La salute è la cosa più importante per tutti, motivo per cui viene prima di tutto quando si tratta di motivare le persone a perdere peso velocemente. Se ci sono problemi con il lavoro del cuore o del sistema respiratorio, c'è il rischio che una persona sviluppi malattie gravi che richiedono un trattamento a lungo termine. Di fronte a una situazione del genere, molti sono pronti a mangiare e fare esercizio per perdere chili in più e stabilire tutti i processi necessari nel corpo.
• aumento dell'autostima. Alcune persone in sovrappeso hanno un'autostima estremamente bassa, che non consente loro di sentirsi al sicuro nella società e di difendere i propri diritti. Quando ci sono molte ragazze belle e magre, vuoi apparire esattamente uguale, avere gambe belle e snelle e un sedere stretto, il che aumenta solo l'autostima e non mette in discussione le azioni.
• Blog sulla perdita di peso. Se non c'è motivazione e non è possibile sforzarsi per ottenere un buon risultato, puoi iniziare a bloggare, partendo dalla cosa più piccola: le attività a casa. Ci saranno sicuramente molte persone che la pensano allo stesso modo che ci supporteranno e in seguito, motivate dal risultato. Un blocco è un certo dovere e responsabilità verso le persone che lo guardano e lo osservano, ecco perché nessuno qui si arrende a metà.
• sistema di ricompensa e punizione. Dieta e sport: questo non significa per la vita e in un regime rigoroso. Concediti giorni liberi da tutto per goderti deliziosi biscotti, una piccola fetta di torta o semplicemente guardare la TV e fare una pausa dal corridoio. Tuttavia, c'è una regola principale: tali indulgenze dovrebbero essere eseguite non più di una volta ogni 2-3 settimane, altrimenti semplicemente non ci saranno cambiamenti nella perdita di peso.

Con questi suggerimenti, puoi perdere rapidamente chili di troppo e affrontare in modo responsabile il processo di perdita di peso. È molto importante fissare un obiettivo, essere motivati da un buon risultato, guardare le foto che ti motivano a perdere peso e ottenere risultati con successo.

Forte motivazione a perdere peso

Molte persone che erano in sovrappeso in passato avevano forme snelle e belle, che nel tempo si sono trasformate in un grosso pezzo di grasso. Se non c'è motivazione e nessuna foto di bellissimi atleti per motivarti, devi affrontare il processo dal lato difficile. Questa motivazione include quanto segue:

• Devi prendere i tuoi vecchi vestiti di qualche taglia in meno rispetto a quelli attuali e provare a indossarli da solo. Quando una persona scopre che i jeans o una gonna non sono indossati più in alto della lunghezza del ginocchio, una persona prova un totale disgusto di sé o è motivata a correggere questa situazione il prima possibile. Una motivazione così incisiva è adatta solo a personalità forti che hanno impostato le loro prestazioni in determinate circostanze. Le persone con una psicologia debole non dovrebbero usare questo metodo, poiché può romperli ancora di più e ritardare il processo di perdita di peso per un altro lungo periodo.
• Per una forte motivazione alla perdita di peso puoi ancora innamorarti. Quando una persona ha "farfalle" dentro, è ispirata dalla persona amata ed è pronta per qualsiasi esperimento con il suo corpo e il suo stato interiore. L'amore è un potente motivatore che ti permette di trattare il tuo corpo in modo più accurato, rigoroso e di cercare di raggiungere un buon risultato nel perdere peso con qualsiasi mezzo.

La pratica ha dimostrato che sono proprio metodi così incisivi per perdere peso che sono sempre più efficaci, perché non hanno tempo per pensare, ti costringono ad agire qui e ora.

Consigli motivazionali degli psicologi

Come trovi la motivazione per perdere peso? Gli psicologi affermano che tutta la motivazione è inerente al subconscio e, se non è eccitato, sarà estremamente difficile ottenere l'effetto desiderato. Ci sono consigli di base degli psicologi che ti permetteranno di vedere la motivazione e con il loro aiuto iniziare a perdere peso in modo efficace fino al raggiungimento del risultato desiderato. Le regole di motivazione sono le seguenti:

• Devi fissare obiettivi ragionevoli. Se ci sono 5-10 o più chili in più, liberarsene in una settimana o un mese sarà estremamente difficile e in alcuni casi del tutto impossibile. Non è necessario prefiggersi un tale obiettivo, ma se non lo si raggiunge, si subirà un trauma psicologico e si affronterà nuovamente il sovraccarico. È importante stabilire obiettivi realistici e capire che il corpo è un meccanismo complesso e se riesci a perdere 3-4 kg nella prima settimana, la settimana successiva potrebbe non esserci alcuna perdita di peso, e questo è un processo normale .
• Rendi piacevole l'allenamento. Anche se gli sport si svolgono in casa, devi cercare di renderli belli ed eleganti. Per fare questo, è importante acquistare un'uniforme bella e comoda per le lezioni, che ti piacerà. Non esercitarti nei tuoi vestiti di casa, peggio ancora, nel tuo pigiama! Questo è destinato a fallire immediatamente. Quando hai a disposizione un vestito bello e comodo, vuoi indossarlo il prima possibile e iniziare ad allenarti guardando il tuo riflesso nello specchio. Aumenta solo il desiderio di esercitare.
• Festeggia i tuoi successi nella perdita di peso! No, non stiamo parlando del fatto che dopo i chilogrammi persi puoi tranquillamente comprare una torta e mangiarla. La cosa è molto diversa. Quando una persona perde chili di troppo, perde volume, rispettivamente, ha bisogno di un nuovo guardaroba. Dopo ogni risultato globale di perdita di peso, devi comprarti dei bei vestiti che ti motiveranno ancora di più per i tuoi prossimi acquisti. Puoi celebrare le tue vittorie nella perdita di peso nel modo che preferisci, ad esempio un massaggio tanto atteso, una manicure, un solarium, ecc.
• Non devi sforzarti inutilmente e rimproverare per ogni chilogrammo in più. Devi avere un atteggiamento psicologico positivo nei confronti dell'allenamento, che ti permetterà di impegnarti in un modo più attivo, benefico e trarne solo piacere.

Gli psicologi affermano che seguire una dieta, esercizio e altri mezzi per perdere peso è un passo molto serio per una persona in sovrappeso, quindi è importante prepararsi mentalmente in anticipo. Solo con un tale atteggiamento non puoi interrompere l'allenamento e non permetterti di mangiare un piatto di Olivier o qualsiasi altra insalata con maionese per le vacanze. Per prima cosa devi capire te stesso e prepararti bene. Fisicamente, il corpo è sempre pronto allo stress e alla perdita di peso, ma il 90% dipende dalla psiche di una persona in sovrappeso.

Motivazione a perdere peso nelle immagini

Oggi, molte persone che perdono peso ottengono un carico di motivazione da belle foto di ragazze magre con forme toniche, pelle chiara e un aspetto sano. Se la motivazione non è sufficiente, allora devi trovare un bel pubblico con corpi snelli sul social network o guardare una persona specifica che ha avuto anche problemi di sovrappeso in passato. Sono i risultati degli altri che sono più motivanti e ti fanno preoccupare di più del tuo aspetto.